Поиск по сайту


Авторизация




 

Опрос

Перевод времени


 
 

Новости партнеров

Реклама







Качаем пресс - избавляемся от излишеств на талии

мысли / полезное 18 февраля 2008 53 537 

Реклама на сайте

Качаем пресс - избавляемся от излишеств на талииВ общем-то, на лишний вес не жалуюсь и тонкокостная я, но это не избавило меня от не слишком красивых изменений в районе талии. Да и талия то есть, но вот почему? появляется этот ужасный животик? Понятно дело, что от недостатка движений, от малоподвижного образа жизни (особенно в холодное время года), от сидячей работы.

Всё хватит, мне это надоело. Думаю, многие разделят моё мнение, что офисным работникам просто необходима дополнительная нагрузка, иначе, быстро сольешься со стулом. Пока вы молоды – организм как-то справляется сам, а вот, когда вам около 30ти, этот негодник отказывается всю работу по поддержанию вашего тела в отличной форме делать сам. Приходится ему помогать. И, чем раньше это понимаешь и начинаешь что-то делать, тем лучше.

Ещё не так давно все женские проблемы казались чем-то невероятным, какой-то ерундой, как вот… оно нагрянуло. Никогда мне ещё не приходилось озадачиваться проблемой «скоро лето, пляж, купальник… надо что-то делать с фигурой» и вот… Только не лето меня волнует и не сезон походов на пляж.

Меня волнует моя физическая форма именно сейчас, ну и что, что до лета далеко. Рядом со мной ведь любимый мужчина, в честь чего он должен смиряться с чем-то. Я не понимала почему женщины выйдя замуж (не все, конечно, но многие) перестают заботится о своем теле, о своем здоровье. Кто-то отвечал: «меня муж и такой любит» (а он и впрямь любит, но всегда ли будет так, не станет ли он вскоре заглядываться на что-то более красивое и вовсе не от того, что разлюбил, вовсе нет. А любимая женщина, видя такое, начнёт устраивать скандалы и пошло-поехало…), «я родила – фигура уже не будет прежней», «а что такого? мне и так хорошо» (вот это, конечно, замечательно, но как же ваше здоровье?) и т.д. и т.п.

Ой, уехала уже не в ту степь или в ту..?


Качаем пресс - избавляемся от излишеств на талииИтак, я решила: надо что-то с этим делать. И, слава богу, мы отправились в бассейн. И это изумительно! Знаю, в некоторых фирмах сотрудникам оплачивают походы в бассейн – это же здорово! Я вообще обожаю воду, плавать, а на сколько это полезно? А какие ощущения?! И опять речь не об этом. Бассейн – великолепно, но я поняла, что нужно что-то дополнительно, чтоб привести мышцы живота в порядок.

Форма живота зависит во многом вовсе не от лишнего веса, а от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Вот к этому я и решила стремиться.

Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела. Надо качать пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи, что для большинства женщин возможно только в выходные. На этом и порешим – до еды.
Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

Качаем пресс - избавляемся от излишеств на талии

При тренировке мышц живота вовсе не нужно выполнять упражнения с большим напряжением, поскольку это может дать отрицательный эффект - образование грыжи. Также не имеет большого смысла многократное повторение легких упражнений – эффект минимален, а время потрачено. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 16-20 раз и по принципу: от простого к сложному. Необходимо разогреть мышцы, а потом уж давать на них нагрузку.

И в течение дня не стоит забывать про свой пресс – втягивать и расслаблять живот. И вообще, полезно регулярно вспоминать про свой животик и не забывать его втягивать идете вы или сидите – так он будет в тонусе, ведь сидячая офисная работа приводит с тому, что расслабляя свои пресс, мы позволяем расти животику сами, и он довольный начинает увеличиваться день ото дня, что вполне логично.

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Не помешает и кручение обруча минут по 15 в день ну хотя бы с регулярность – раз в два дня. Утром – зарядка с качанием пресса, вечером – обруч.

Ещё хорош для талии и укрепления живота отлично подходит гимнастический диск или, как его еще называют, «диск здоровья». Он представляет собой круг, состоящий из двух дисков, верхний из которых вращается. Упражнение, для которого он предназначен, очень простое. Вы просто встаете на него и крутитесь влево и вправо. Начать можно с 20 скручиваний, постепенно увеличивая их количество. Главное - крутиться регулярно.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой. Тренируйтесь с интенсивностью, но не перегружая организм излишне. Настройтесь на положительный результат. Если вы давно не тренировались (или вообще никогда не делали это раньше) начинайте постепенно – с одного-двух подходов на пресс, потихоньку (но обязательно!) увеличивая день ото дня количество раз.

После (или до) занятия совсем не лишним будет сделать массаж проблемных зон с каким-либо антицеллюлитным кремом/маслом.

Сколько раз в неделю качать пресс? Лучший вариант – каждый день. Всё же проще дать себе установку делать это ежедневно, чем, сказав «три раза в неделю», находить отмазки: не-а, сегодня не буду – завтра сделаю.


Гимнастика


Качаем пресс - избавляемся от излишеств на талии


2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе – поднимаем, на вдохе - опускаем. Начиная, с 10-15 раз и доведя до 50ти раз без остановки.

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток. Локти не сгибаем. Выдох – поднимаемся, вдох - опускаемся.

4. Встаем на колени, ставим ладони на пол. Правое колено к груди – вдох, выпрямляем ногу назад – выдох. И так 8 раз. То же самое – левой ногой. 2-4 подхода.

5. Ноги под себя (скрещены по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 раз.

6. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 подхода по 50 раз.

Качаем пресс - избавляемся от излишеств на талии

7. Встаем на колени, руки за голову. Опускаем поочередно попу на пол справа и слева от ног.

8. Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок. Велосипед.

Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.

Качаем пресс - избавляемся от излишеств на талии

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут. Результат будет налицо. А вы думали быстрее? Главное, - регулярность и делать все упражнения до приятной усталости, а не надрываться. Но и не халявничать. И больше всего мне нравится делать упражнения под музыку – ритмичную и любимую.

Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой. Выполнение вовсе несложных упражнений (ещё раз отмечу, регулярное выполнение!), в сочетании с правильным питанием смогут придать вашему телу желаемые формы.

И, если мы уж говорили об упражнении, которое можно (и нужно) делать не отвлекаясь от обычных дел, хочется добавить ещё парочку:
1. Когда вы куда либо идете или даже, например, ходите по магазину, тренируйте ваше тело – шагайте энергично, а не вяло, чувствуйте и напрягайте все задействованные при этом мышцы.
2. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.
3. Аналогично поступайте с прессом.

Качаем пресс - избавляемся от излишеств на талии

Советую почитать ещё одну статью на тему лишних складок на боках.

Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.

Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт. Упражнения.


Реклама на сайте

Похожие публикации



Перевод часов на зимнее время в 2012 году

Перевод часов на зимнее время в 2012 году

Вопрос перевода часов на зимнее время волнует сейчас многих. Трудно жить, опережая «природные часы» на целых два часа. Не понятно, почему президент Медведев в 2011 году своим указом остановил ежегодный перевод часов на зимнее время и обратно, тем самым заставив всю стану жить по летнему времени....

подробнее »

Перевод часов на зимнее время в 2012 году

Перевод часов на зимнее время в 2012 году

Вопрос перевода часов на зимнее время волнует сейчас многих. Трудно жить, опережая «природные часы» на целых два часа. Не понятно, почему президент Медведев в 2011 году своим указом остановил ежегодный перевод часов на зимнее время и обратно, тем самым заставив всю стану жить по летнему времени....

подробнее »

Перевод часов на зимнее время в 2012 году

Вопрос перевода часов на зимнее время волнует сейчас многих. Трудно жить, опережая «природные часы» на целых два часа. Не понятно, почему президент Медведев в 2011 году своим указом остановил ежегодный перевод часов на зимнее время и обратно, тем самым заставив всю стану жить по летнему времени....

подробнее »



Зеленые лягушки или неприятные дела

Зеленые лягушки или неприятные дела

На моем столе с недавних пор появился блокнот с яркой и впечатляющей обложкой. Именно его каждодневное присутствие у меня перед глазами и подтолкнуло к написанию этой новости. Так что же на обложке? А на ней прям вызывающе яркая зеленая лягушка! И куплен этот блокнот с такой обложкой был не...

подробнее »

Зеленые лягушки или неприятные дела

Зеленые лягушки или неприятные дела

На моем столе с недавних пор появился блокнот с яркой и впечатляющей обложкой. Именно его каждодневное присутствие у меня перед глазами и подтолкнуло к написанию этой новости. Так что же на обложке? А на ней прям вызывающе яркая зеленая лягушка! И куплен этот блокнот с такой обложкой был не...

подробнее »

Зеленые лягушки или неприятные дела

На моем столе с недавних пор появился блокнот с яркой и впечатляющей обложкой. Именно его каждодневное присутствие у меня перед глазами и подтолкнуло к написанию этой новости. Так что же на обложке? А на ней прям вызывающе яркая зеленая лягушка! И куплен этот блокнот с такой обложкой был не...

подробнее »



Отдых в Ленобласти. День четвертый.

Отдых в Ленобласти. День четвертый.

Среда И опять чистое небо. Стало вроде теплее. Хотя, на местном градуснике без изменений… После завтрака без прогулки просто не обойтись — животик набивается целиком. На завтрак подали: - Жидкая гречневая каша - Блинчики со сметной - Сок мультифрут - Кофе. Чай как-то мы совсем не берем, если...

подробнее »

Отдых в Ленобласти. День четвертый.

Отдых в Ленобласти. День четвертый.

Среда И опять чистое небо. Стало вроде теплее. Хотя, на местном градуснике без изменений… После завтрака без прогулки просто не обойтись — животик набивается целиком. На завтрак подали: - Жидкая гречневая каша - Блинчики со сметной - Сок мультифрут - Кофе. Чай как-то мы совсем не берем, если...

подробнее »

Отдых в Ленобласти. День четвертый.

Среда И опять чистое небо. Стало вроде теплее. Хотя, на местном градуснике без изменений… После завтрака без прогулки просто не обойтись — животик набивается целиком. На завтрак подали: - Жидкая гречневая каша - Блинчики со сметной - Сок мультифрут - Кофе. Чай как-то мы совсем не берем, если...

подробнее »

Вы не авторизованы!

Обратите внимание, если вы не авторизуетесь, то Ваш комментарий перед публикацией обязательно будет отправлен на модерацию.
Рекомендуем вам войти под своим логином
Или используйте авторизацию через соц.сети
Вконтакте


Написать



#1 написал: сашка
Группа: Гости
23 марта 2009 08:58

love спасибо за советы!=)

            




#2 написал: Настюша
Группа: Гости
16 февраля 2011 20:33

Подскажите пожалуйсто как правильно дышать когда качаешь прес?!?

            




#3 написал: Ana
Группа: Администраторы
18 февраля 2011 10:14

Цитата: Настюша
Подскажите пожалуйсто как правильно дышать когда качаешь прес?!?

На вдохе делать упражнение, а на выдохе расслаблять мышцы, т.е.
подъем - вдох, опускаешься - выдох.


--------------------
трудно быть ангелом, но надо

            




#4 написал: Егор
Группа: Гости
14 апреля 2011 16:45


Цитата: Ana
Цитата: Настюша
Подскажите пожалуйсто как правильно дышать когда качаешь прес?!?

На вдохе делать упражнение, а на выдохе расслаблять мышцы, т.е.
подъем - вдох, опускаешься - выдох.


В остальных упражнениях так, кроме пресса, на пике упражнения (в согнутом состояние живота, в нем не должно быть воздуха). Т.е. когда поднимаетесь ртом выдыхаете (резко!) весь воздух что есть и втягиваете максимально живот, вдыхаете носом когда опускаетесь. Этот способ дыхания увеличивает эффективность занятий, В РАЗЫ.
По статье, хорошая, познавательная, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ качать пресс - НЕЛЬЗЯ (не буду вдаваться в подробности, просто мышцам нужно восстанавливаться иначе укрепления не будет, а лишь вред). Заниматься нужно через день (в дни "релакса пресса" никто не отменял простой зарядки и прогулок).

            




#5 написал: SOWULO
Группа: Гости
1 апреля 2012 23:40

Качать пресс, нужно два, максимум, три раза в неделю. Если вы занимаетесь бодибилдингом и практикуете тяжелый присед, становую и т.д. то два раза в неделю, будет больше чем достаточно, так как при любых упражнениях, на различные группы мышц, мышцы пресса работают хоть и косвенно, но постоянно. Если хотите рельеф, то делайте обычные скручивания и подъемы ног в среднем или быстром темпе. Достаточно 10 минутной интенсивной тренировки без отдыха между подходами, упражнениями. Если хотите чтоб мышцы пресса были мощными и реально выделялись кубы, то тренинг должен быть иным, а именно на массу. Все упражнения должны выполняться с утяжелением, тобиш, блин или гантель в руках на уровне груди, или за головой, ну как вариант еще ложить блин на лоб. На ноги можно, точнее нужно надевать утяжелители, такие продают в спортивных магазинах, но их можно сделать и самому. Упражнения делаются в медленном или среднем темпе с тридцати секундным – 2 минутным передыхом. И еще одна важная вещь, разнообразьте ваш тренинг, бомбите по всем фронтам. В интернете масса различных упражнений. Как правило, самые эффективные, это подъемы ног в висе и скручивания (кранчи). Также наклоны в стороны с гантелью в положении стоя. Ну а для того чтоб было видно чего вы достигли, поможет только диета, это если у кого проблемы с лишним весом, потому как под слоем жира может таиться великолепный мощный пресс но вы его не увидите пока не сгорит жировая прослойка. Видите активный образ жизни, и будет вам счастье!!!!

P.S Для наглядного примера рекомендую: http://www.youtube.com/watch?v=ed7HL4XN7

DE это если хотите рельеф.

Главное понять, что все уже давно работает и не надо изобретать велосипед.
Для рельефа одно, а для массы другое, все просто - третьего не дано.

            




#6 написал: Снежинка
Группа: Гости
9 апреля 2012 21:54

подскажите сделает талию тоньше и избавит от жира на животе и боках упражнение: ложимся и поднимаем туловище ноги при этом горизонтально,не отрываем от пола,например если кто нибудь подержит или закрепить их как нибудь?или наоборот накачает косые мышцы живота и сделает талию больше для чего оно?Стоит делать или нет?

            




#7 написал: Ana
Группа: Администраторы
10 апреля 2012 11:54

Снежинка, "сделает талию больше" - это уж навряд ли)))
Да, ноги можно придерживать - я именно так и поступаю.
Упражнения стоит делать в любом случае.

А вот от жира, чтобы избавится, необходимо начать следить за своим питанием, диеты не предлагаю - это изматывающее (во-первых, для психики), да и результат чаще всего временный.
Пресс можно накачать, но весь жир это не уберет. Следите за тем, что вы едите: не ешьте что попало, радуйте свой организм вкусными и полезными фруктами и овощами, пейте побольше воды (особенно до обеда) и радуйтесь тому состоянию легкости и здоровья, что придет к вам, когда вы разумно станете подходить к своему питанию.
Тяжесть в желудке и слабость в организме - сказывается на общем самочувствие человека и всей его жизни. И не надо никаких диет! - лишний вес уходит медленно при нормальной еде, но навсегда. А уж как на здоровье это сказывается! Просто смотрите, что едите и не набивайте свой желудок всякой гадостью. Ешьте вкусно и вдоволь здоровой пищи. Будет вам и фигура и самочувствие что надо!


--------------------
трудно быть ангелом, но надо

            




#8 написал: Снежинка
Группа: Гости
10 апреля 2012 18:10

Спасибо большое за ответ)))насчет питания тоже так считаю стала следить что ем и сколько, пить воду ,больше овощей, фруктов.Медленно но верно думаю должно помочь избавить от лишнего веса,тем более это не диета а здоровое рациональное питание,хочу приучить организм питаться так всегда.Включила физические нагрузки не много:махи ногами по 50 раз вбок, вперед,назад, прыгаю на скакалке 100 раз,50 раз приседаю,и обязательно 100 раз пресс.Ноги закрепляю и делаю.На животе жир лишний есть,прочитала что упражнения для талии надо делать когда похудеешь а то станет ещё больше,а вообще надо "осторожно" с ними спросить у тренера иначе можно накачать косые мышцы живота станет квадратной!!!Я и испугалась я себе сама тренер дома стараюсь каждый день или 3,4 раза в неделю делать упражнения.Вы меня успокоили)))Надеюсь поможет! ещё хочу обруч крутить у меня на спине жир тоже(ужас,он поможет сделать талию тоньше?или не стоит

            




#9 написал: Ana
Группа: Администраторы
11 апреля 2012 09:02

Снежинка, обруч - это замечательно! это то, что надо. Ещё хорошее средство (главное не забывать)- перед каждым принятием водных процедур "проходится" по всему телу жесткой щеткой. Сначала больно немного, но потом приятно, - ведь как-то надо "сдвигать с насиженных мест" лишний жир. Хорошо стимулирует лимфоток, тем самым налаживая "пути слива" излишков.


--------------------
трудно быть ангелом, но надо

            




#10 написал: Снежинка
Группа: Гости
11 апреля 2012 10:34

Ana,Спасибо,большое)))сегодня же начну)

            




#11 написал: Ната
Группа: Гости
4 мая 2012 11:47

Отличная статья:) спасибо. Подскажите а где прочитать статью на тему лишних складок на боках, которую вы советуете, не могу найти:(

            




#12 написал: Ana
Группа: Администраторы
5 мая 2012 10:02

Ната,о, что-то ссылочка потерялась.. найду - добавлю обязательно!


--------------------
трудно быть ангелом, но надо

            




comments powered by Disqus