Заботимся о своих глазах Печать

В нынешнее время мы очень много времени проводим за компьютером в офисе или дома и, конечно, понимаем, что беспрерывная работа «уткнувшись в монитор» вовсе не идет на пользу нашему здоровью. Кто-то только начинает осознавать…, другие же уже ощущают на себе это негативное воздействие.

У меня уже давно появилось настойчивое желание установить какую-нибудь «напоминалку», чтобы она периодически выскакивала на экране монитора и сообщала мне, что надо:
- выпрямить спину;
- убрать левую руку от лица;
- встать и отойти от компьютера хотя бы на 5 минут – размяться, отвлечься;
- не забывать моргать;
- выпить стакан воды;
- ну, и что-нибудь ещё полезное…

По Интернету уже давно «ходит» замечательная картинка «Выпрями спину и убери левую руку от лица!» Угу, вот и у меня так же… Кого бы попросить, чтобы он написал программку для этого «значка»: раз в час выскакивал бы он поверх всех окон и напоминал нам об этой необходимости. Я надеялась, что кто-то уже додумался и сделал это, но, увы и ах – не нашла.., а я не программист, к сожалению. Так что не осталось ничего иного, как распечатать эту картинку и повесить её у монитора. Помогает!

В Трудовом Кодексе РФ для нас (работающих за компьютером) не предусмотрено сокращение трудового рабочего дня и этот вид работы не считается законодательством вредным, НО дана рекомендация работодателям о том, что время, проведенное за компьютером, не должно превышать 6 часов. Т.е. никакого укороченного дня или доплат, компенсации, льгот, а лишь пожелания, которые работодатель может выполнять или нет.
Когда мы разговаривали со своим руководством на эту тему, то получили в ответ: да, только 6 часов – мы же «не обращаем внимание» на ваши чаепития, хождения «по мукам» и разговорчики… - из них и складываются оставшиеся 2 часа. Ну что ж, резонно.

Интересно, что в Трудовом Кодексе Республики Беларусь законодательно оговорено, что согласно санитарным правилам и нормам работникам, занятым за компьютерами, предусматривается определенный режим труда и отдыха, который определяется видом и категорией трудовой деятельности. Если говорить в общем, по порядка 10-15 минут отдыха через каждый час работы (это оплачиваемое время).
Причем, во время регламентированных перерывов целесообразно выполнять комплексы упражнений, а также рекомендуется психологическая разгрузка в специально оборудованных помещениях (комната психологической разгрузки).


Все это, конечно, интересно и хорошо (я про такое «допущение» от работодателей и законы Беларусии), но часто забываешь о времени и отрываешься от монитора компьютера лишь, когда что-то отвлечет, или обед, или домой… Или же наоборот – отвлечешься уж очень надолго, когда «законный» 10ти-минутный перерыв давно миновал. Надо что-то с этим делать!

На счастье, найти помощника для решения этой проблемы не составило большого труда. Бесплатно распространяющаяся программка «Clarity» весьма успешно решила поставленную задачу: каждые 45 минут она напоминает (выскакивает поверх всех окон), что пора отдохнуть, а ещё через 15 минут подает сигнал, что пора возобновить работу за компьютером. Интервалы работы и перерыва настраиваются по желанию и потребностям, чего нельзя сказать о сигнале – уж больно он резковат, было бы хорошо всё же иметь возможность выбора сигнала.




Время непрерывной работы программа определяет по тому, двигает ли пользователь мышью или нажимал он клавиши. Если мышью не двигать и не нажимать клавиш в течение интервала времени, которое равно времени отдыха, то время непрерывной работы обнуляется и начинает увеличиваться при последующем движении мыши или нажатии клавиш. Если время, в течение которого мышь не двигалась или не нажимались клавиши, меньше установленного времени отдыха, то время такого отдыха увеличивает время непрерывной работы при последующем движении мыши или нажатий клавиш. Как только время непрерывной работы превысит установленную границу, будет показано окно сообщения с предупреждением, что нужна отдохнуть.

Но помимо вышеописанной задачи программа выполняет ещё одну важную функцию: не позволяет нам забывать моргать.

Да-да, глядя в монитор, мы забываем делать эти столь необходимые нашим глазкам манипуляции с веками – моргать! Доказано, что при работе на компьютере, чтении и просмотре телепередач человек моргает в 3 раза реже, чем обычно. Глаза пересыхают, так как слезная жидкость не распространяется по поверхности глазного яблока, т.е. слеза не увлажняет роговицу, не дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и разных нечистот, находящихся в воздухе. Моргание дает мгновенные периоды отдыха нервам сетчатки, которые находятся в постоянной работе, и посредством этого стимулирует их, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание способствует расслаблению напряженных мышц, помогая глазам лучше сфокусироваться и улучшая их соосность (профилактика косоглазия). А мы забываем моргать!

После установки все той же программы «Clarity» и её запуске, появляется полупрозрачное изображение «моргающих глаз», так что вы в любом случае (куда бы не передвинули это изображение на своем экране) будете время от времени на него «натыкаться» и вспоминать, что надо моргать – так вы поможете своим глазам.



Напоследок хочется заметить, что не стоит также забывать и о гимнастике для глаз. Она не займет много времени, так что не пожалейте для неё несколько минут из ежечасного перерыва и сразу после сигнала «Отдохните» :

1. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте на такое же время. Повторите 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.

2. Быстро поморгайте 30 секунд, затем столько же времени неподвижно смотрите перед собой (мимо монитора, по возможности вдаль). Повторите 3 раза. Упражнение улучшает кровообращение.

3. Закройте глаза и слегка помассируйте веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.


Скачать программу «Clarity» [2.01 Мб] (бесплатная) с rapidshare.com
Сайт поддержки http://Clarityproject.narod.ru