Заботимся о своих глазах

мысли / полезное 29 сентября 2009 8 031   

Заботимся о своих глазахВ нынешнее время мы очень много времени проводим за компьютером в офисе или дома и, конечно, понимаем, что беспрерывная работа «уткнувшись в монитор» вовсе не идет на пользу нашему здоровью. Кто-то только начинает осознавать…, другие же уже ощущают на себе это негативное воздействие.

У меня уже давно появилось настойчивое желание установить какую-нибудь «напоминалку», чтобы она периодически выскакивала на экране монитора и сообщала мне, что надо:
- выпрямить спину;
- убрать левую руку от лица;
- встать и отойти от компьютера хотя бы на 5 минут – размяться, отвлечься;
- не забывать моргать;
- выпить стакан воды;
- ну, и что-нибудь ещё полезное…

По Интернету уже давно «ходит» замечательная картинка «Выпрями спину и убери левую руку от лица!» Угу, вот и у меня так же… Кого бы попросить, чтобы он написал программку для этого «значка»: раз в час выскакивал бы он поверх всех окон и напоминал нам об этой необходимости. Я надеялась, что кто-то уже додумался и сделал это, но, увы и ах – не нашла, а я не программист, к сожалению. Так что не осталось ничего иного, как распечатать эту картинку и повесить её у монитора. Помогает!
Заботимся о своих глазах

В Трудовом Кодексе РФ для нас (работающих за компьютером) не предусмотрено сокращение трудового рабочего дня и этот вид работы не считается законодательством вредным, НО дана рекомендация работодателям о том, что время, проведенное за компьютером, не должно превышать 6 часов. Т.е. никакого укороченного дня или доплат, компенсации, льгот, а лишь пожелания, которые работодатель может выполнять или нет.
Когда мы разговаривали со своим руководством на эту тему, то получили в ответ: да, только 6 часов – мы же «не обращаем внимание» на ваши чаепития, хождения «по мукам» и разговорчики… - из них и складываются оставшиеся 2 часа. Ну что ж, резонно.

Интересно, что в Трудовом Кодексе Республики Беларусь законодательно оговорено, что согласно санитарным правилам и нормам работникам, занятым за компьютерами, предусматривается определенный режим труда и отдыха, который определяется видом и категорией трудовой деятельности. Если говорить в общем, по порядка 10-15 минут отдыха через каждый час работы (это оплачиваемое время).
Причем, во время регламентированных перерывов целесообразно выполнять комплексы упражнений, а также рекомендуется психологическая разгрузка в специально оборудованных помещениях (комната психологической разгрузки).

Заботимся о своих глазах

Все это, конечно, интересно и хорошо (я про такое «допущение» от работодателей и законы Беларусии), но часто забываешь о времени и отрываешься от монитора компьютера лишь, когда что-то отвлечет, или обед, или домой… Или же наоборот – отвлечешься уж очень надолго, когда «законный» 10ти-минутный перерыв давно миновал. Надо что-то с этим делать!

На счастье, найти помощника для решения этой проблемы не составило большого труда. Бесплатно распространяющаяся программка «Clarity» весьма успешно решила поставленную задачу: каждые 45 минут она напоминает (выскакивает поверх всех окон), что пора отдохнуть, а ещё через 15 минут подает сигнал, что пора возобновить работу за компьютером. Интервалы работы и перерыва настраиваются по желанию и потребностям, чего нельзя сказать о сигнале – уж больно он резковат, было бы хорошо всё же иметь возможность выбора сигнала.

Заботимся о своих глазах

Заботимся о своих глазах


Время непрерывной работы программа определяет по тому, двигает ли пользователь мышью или нажимал он клавиши. Если мышью не двигать и не нажимать клавиш в течение интервала времени, которое равно времени отдыха, то время непрерывной работы обнуляется и начинает увеличиваться при последующем движении мыши или нажатии клавиш. Если время, в течение которого мышь не двигалась или не нажимались клавиши, меньше установленного времени отдыха, то время такого отдыха увеличивает время непрерывной работы при последующем движении мыши или нажатий клавиш. Как только время непрерывной работы превысит установленную границу, будет показано окно сообщения с предупреждением, что нужна отдохнуть.

Заботимся о своих глазах Но помимо вышеописанной задачи программа выполняет ещё одну важную функцию: не позволяет нам забывать моргать.

Да-да, глядя в монитор, мы забываем делать эти столь необходимые нашим глазкам манипуляции с веками – моргать! Доказано, что при работе на компьютере, чтении и просмотре телепередач человек моргает в 3 раза реже, чем обычно. Глаза пересыхают, так как слезная жидкость не распространяется по поверхности глазного яблока, т.е. слеза не увлажняет роговицу, не дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и разных нечистот, находящихся в воздухе. Моргание дает мгновенные периоды отдыха нервам сетчатки, которые находятся в постоянной работе, и посредством этого стимулирует их, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание способствует расслаблению напряженных мышц, помогая глазам лучше сфокусироваться и улучшая их соосность (профилактика косоглазия). А мы забываем моргать!

После установки все той же программы «Clarity» и её запуске, появляется полупрозрачное изображение «моргающих глаз», так что вы в любом случае (куда бы не передвинули это изображение на своем экране) будете время от времени на него «натыкаться» и вспоминать, что надо моргать – так вы поможете своим глазам.

Заботимся о своих глазах


Напоследок хочется заметить, что не стоит также забывать и о гимнастике для глаз. Она не займет много времени, так что не пожалейте для неё несколько минут из ежечасного перерыва и сразу после сигнала «Отдохните» :

1. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте на такое же время. Повторите 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз.

2. Быстро поморгайте 30 секунд, затем столько же времени неподвижно смотрите перед собой (мимо монитора, по возможности вдаль). Повторите 3 раза. Упражнение улучшает кровообращение.

3. Закройте глаза и слегка помассируйте веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Заботимся о своих глазах

Скачать программу «Clarity» _
  • Оцените публикацию
    • +21
Реклама на сайте

Похожие публикации

Закажи фотокниги любых форматов

Еще из полезное

Как отдыхаем на майские праздники в 2012 году
Как отдыхаем на майские праздники в

Каждый год возникает вопрос: как в мае распределят выходные? Когда отдыхаем, а в какие дни работаем? Просьбы россиян о сокращении новогодних каникул в пользу увеличения майских праздников так и не были услышаны, хотя это и понятно – как логично объяснить перенос? Просто так, потому что удобно?

Как отдыхаем на 4 ноября
Как отдыхаем на 4 ноября

Последний в этом году праздник, который так же является официально нерабочим в РФ - это День народного единства, отмечаемый 4 ноября. Если заглянуть в производственный календарь на 2010 год, то мы увидим, что 4 ноября приходится на четверг, что означает: - 3 ноября - предпраздничный день и поэтому

Перевод часов на летнее время в 2013 году
Перевод часов на летнее время в 2013

Раньше мы переводили часы на летнее время в последнее воскресенье марта - в 2 часа по московскому времени, т.е. в ночь с субботы на воскресенье. В 2013 году стрелки часов на один час вперед переводили бы в ночь с 30 на 31 марта. Но перехода на летнее время в России в 2013 году НЕ БУДЕТ! Сколько уже

Пасха в 2012 году
Пасха в 2012 году

Каждый из нас помнит, что где-то весной, уже после Масленицы, должна быть Пасха. Но когда пасха в этом году, мы каждый раз теряемся ответить. И это не удивительно, так как Пасха не имеет строгой даты празднование – это переходящий православный праздник, и каждый год он празднуется в разные числа. В

Я хочу свой сайт. С чего начнём?
Я хочу свой сайт. С чего начнём?

Ровно год назад у меня появился свой домен. Это был первый шаг к созданию моего сайта. К чему я вообще завожу этот разговор? Думаю, сейчас многие задумываются о том, чтоб не просто завести свою страничку в Интернете, а иметь собственный сайт. Нынче такое время, что зачастую иметь свой сайт

Как красить яйца на Пасху
Как красить яйца на Пасху

Мы каждый год, сколько себя помню, красим на Пасху яйца, а почему? Раньше как-то этот вопрос и в голову не приходил: красим и всё! Я понимаю, что для верующих людей – этот вопрос вообще может показаться кощунственным, но я не знала раньше и интересовалась лишь тем: как это у других получаются такие

Когда переводим часы на зимнее время в 2014 году?
Когда переводим часы на зимнее время в

Три с половиной года назад мы, казалось бы, в последний раз перевели часы стрелок на летнее время и вздохнули с облегчением, несмотря на то, что «остановка» была весьма странной – мы стали жить на два часа вперёд относительно природных часов. Но радоваться было чему : теперь не будем испытывать

Бесплатные иконки для собственных нужд
Бесплатные иконки для собственных нужд

Иконки использовать можно в разных целях и очень приятно, когда их не нужно рисовать собственными руками, а можно использовать уже готовые. Но самое замечательное, когда эти иконки бесплатны (конечно, в определенной мере - читайте лицензии) и собраны в одном месте. Вот таких "злачных" мест есть

Майские праздники 2010
Майские праздники 2010

В этом году майские праздники нам, к сожалению, так и не увеличили ( ни "просто так", ни "отобрав" от новогодних каникул ) и поэтому гулять мы будем 3 дня + 3 дня с "рабочим перерывом" в 4 суток. Т.е. никаких "майских каникул", а просто увеличенные на 1 день выходные, что, кстати, всё-равно,

Обсуждения

Вы не авторизованы!

Обратите внимание, если вы не авторизуетесь, то Ваш комментарий перед публикацией обязательно будет отправлен на модерацию.
Рекомендуем вам войти под своим логином
Или используйте авторизацию через соц.сети
Вконтакте
@
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Вопрос:

С виду клин, а развернешь – блин.

Ответ: *

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

имя
Talik 1 октября 2009 16:21
умничка, все правильно написала...
стал тоже моргать чаще, и конечно выпрямил спину winked
  • 0
имя
web-stroytel 27 октября 2009 17:42
Cool!!!!!!!!
Особенно хорошо про программу!
  • 0
имя
Натуличка 8 ноября 2009 00:50
Видимо, действительно хорошая программка. И о-о-очень нужная. Но я никак не могу понять, как скачивать с рапиды. Там всё на английском, а я с ним не дружу. Помогите, плиз. Вы так хорошо всё объясняете!
  • 0
имя
Ana 8 ноября 2009 00:52
Цитата: Натуличка
Видимо, действительно хорошая программка. И о-о-очень нужная. Но я никак не могу понять, как скачивать с рапиды. Там всё на английском, а я с ним не дружу. Помогите, плиз. Вы так хорошо всё объясняете!


Как скачивать с Рапиды бесплатно вы можете прочесть ЗДЕСЬ.
  • 0