В очередной раз, вернувшись из бассейна, решила написать: «какое ж это наслаждение!»

Море удовольствия и прилив сил. Весь день чувствовала себя «вареной» и выходной был не в радость. Много дел, но совершенно нет сил что-то делать. Но вот мы сходили в бассейн – и вот вам и силы и настроение!


Я очень люблю воду и после лета мне так не хватало возможности поплавать. Как-то компенсировали это частыми походами в аквапарк, но финансы уж больно напрягает и ездить приходилось через весь город. И вот, наконец, решили пойти в местный бассейн. А нам повезло – в 5 минутах ходьбы у нас есть бассейн. Он является пристройкой к школе, 25-метров, 4 дорожки, нет ни спортзала, ни бассейна, ни сауны – но это уж не столь важно (в конце концов, у нас и спортзал и сауна есть в соседнем доме). Зато и ехать никуда не надо. А стоимости абонементов завидуют все знакомые.

Мой младший брат не хотел поначалу идти плавать, но после первого же раза появился блеск в глазах и он стал с нетерпением ждать каждой субботы. Месяцок походил на занятия с тренером (не очень-то он умел плавать, боялся глубины). После первого же занятия он поплыл и через месяц уже ходил на свободное плаванье без обучения. Теперь он плавает после школы с друзьями, а мы с мужем ходим в другой день.

После первых разов – ныло всё тело и хотелось только спать, сейчас же эффект противоположный. А ещё, вернувшись из бассейна, мы выпиваем по стаканчику витамина С (такие шипучие таблетки в аптеке продаются ) – класс! Подумываю пойти ещё на аква-аэробику по разу в неделю, вот только надо найти время.

Помню в далеком детстве (в начальной школе или даже раньше) нас возили в бассейн родители, потом в более старших классах (3-4, наверное) ездили в другой бассейн уже всем классом. Дальше – полное затишье, но летом было, где поплавать. Это сейчас все водоемы загажены, а тогда 15 лет назад мы купались весь теплый сезон на многочисленных водоемах, коих у нас полно. В университете плавание было обязаловкой: географ обязан уметь плавать. Учили кого надо (кто не умел) плавать, обучали правильно нырять, различным стилям плаванья, мы сдавали нормативы и получали зачеты. Но было напряжно – в 7-8 утра в бассейн, потом – бегом на лекции. А после университета, кроме как летом на море и в Ленобласти, и поплавать было негде. Так что я сейчас наслаждаюсь.

А народ в «наш» бассейн ходит самый разный – дети (кто-то побултыхаться, кто-то на занятия), спортивные девушки (ребят молодых практически нет), мужчины, что целенаправленно плавают туда-обратно, грузные матроны (довольно большая часть всей массы людей), бывают компашки (молодые девченки/парни), которые приходят потусоваться (соберутся кучкой в конце дорожки и болтают), есть немного взрослых, что учатся плавать. В общем, компания весьма разношерстная. И, к сожалению, не знаешь каждый раз: сколько будет народу, как говорится, «то густо – то пусто».


К счастью, даже, если народа много, особых поблем не возникает, хотя порой и хочется некоторым напомнить об определенных правилах этики – вести себя так, чтобы доставлять минимум неудобств плавающим по соседству людям.

Например:

1. Не стоит «присоединятся» на дорожке к находящимся там 2м пловцам, если на соседней дорожке – один.

2. Выбирайте дорожку, где не будете мешать другим пловцам.

Основной критерий здесь – скорость плавания. Если вы планируете передвигаться медленными темпами, то не стоит соседствовать с пловцом, который только и успевает попеременно переворачиваться у противоположных стенок бассейна. С другой стороны, не нужно начинать скоростной заплыв на крайних дорожках, где обычно обитают маленькие дети, которым нужно ощущать близость бортика и спасателя. Если вы плаваете на дорожке не один, то старайтесь держаться правого каната - это логично в стране с правосторонним автомобильным движением.

3. Осмотрите то место, куда собираетесь нырять.

Любители прыгать в воду со стартовых тумб довольно часто не удосуживаются посмотреть, не приближается ли к месту их погружения движущийся пловец. Естественно, находясь в движении, человек не способен увидеть вашу летящую на него сверху тушку. Поэтому стоит взглянуть не только на то место, где вы намерены войти в воду, но и на ближайшие несколько метров.

4. При поперечно пересечении бассейна (а это всем время от времени приходится делать) плывите с особой осторожностью.

Строго говоря, плавание не вдоль дорожек запрещено требованиями безопасности. Но к примеру, если нужно сменить дорожку или добраться до лестницы из бассейна мы все это делаем. В этом случае нужно помнить о том, что плывущий вольным стилем человек смотрит строго на дно и только на вдохе поворачивает голову в сторону - он никогда не обращает взгляд вперед и не увидит ваше передвижение. Поэтому ответственным за столкновение будете исключительно вы - лучше заранее осмотреть дорожку, а уже потом проводить свои водные маневры.

5. Не начинайте движение одновременно с тем человеком, который поплыл на соседней дорожке.

Подобные действия будут расценены как желание посоревноваться в скорости - если у вас действительно есть намерение проплыть какую-то дистанцию наперегонки, то скажите об этом своему будущем оппоненту. Особенно смешной кажется ситуация, когда неопытный пловец начинает движение от стенки одновременно с переворотом более опытного соседа - не понимая, что тот плывет двухкилометровую дистанцию, и принятие такого негласного вызова может сбить стайеру дыхание и помешать закончить маршрут. Правда, опытные спортсмены на такие провокации, как правило, не поддаются.



Но вернемся к самому процессу плавания.

В основном я плаваю брассом (с выдохом в воду). Да, конечно, это самый простой стиль плаванья и мне он нравится. При нем практически не устаешь. Но как-то я и нагрузку на мышцы перестала чувствовать, хотя то, что при этом хорошо растягивается позвоночник мне очень и очень импонирует. Но всё же я решила вспомнить другие стили, ведь мы по всем им в универе сдавали зачеты и нормативы. А я не помню – пришлось шерстить Интернет.

Итак, СТИЛИ В ПЛАВАНИИ.

Плавание — метод передвижения человека в воде, который не подразумевает контакт с дном. Плавание является способом передвижения, развлечением и отдыхом, а также видом спорта.

Брасс (лягушачий стиль).

ЧТО это?
БРАСС активно применяется как один из основных стилей.
Дело в том, что брасс довольно прост для выполнения и не требует особых усилий.
Он равномерно развивает плечевой пояс. Чтобы выполнять плавательные движения брассом, вы задействуете и таким образом корректируете мышцы плечевого пояса: трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу.

Так же равномерно, как и плечевой пояс, при брассе развиваются и корректируются мышцы ног.

В результате равномерная нагрузка на мышцы рук, плеч и ног корректирует фигуру, выправляется осанка, дыхание становится правильным.

КАК это?
Руки одновременно выбрасываются вперед и далее идут под себя. Опять выбрасываются вперед и так далее. Спина прямая. Ноги при движении разводятся в стороны (так плавают лягушки), создавая при этом реактивное движение. Способ дыхания общий для всех стилей: вдох, разумеется, над водой, выдох – в воду.
Кстати, этим способом в воде перемещаются так же и каракатицы и осьминоги.

Самый медленный способ плавания (так как возвратные движения руками выполняются преимущественно под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), при этом одновременно являющийся самым сложным с технической точки зрения. Брасс имеет большое прикладное значение: возможность проплыть наибольшее расстояние с наименьшими энергозатратами, бесшумное плавание, плавание под водой.

Кроль (вольный стиль).

ЧТО это?
На плавание КРОЛЕМ затрачивается больше энергии, т. к. этот стиль более сложен для освоения и задает, как правило, более быстрый, по сравнению с ним, темп.

Мышцы получают еще большую нагрузку.

КАК это?
Лежа на животе, одновременно работают и руки, и ноги. Рука пловца идет под живот, выходя на поверхность в районе бедра. Дышать следует так: вдох - под руку, выдох - строго в воду. Ноги работают так, как будто Вы идете на цыпочках, но слегка косолапо – пятки врозь, а носки друг к другу.

Плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку – просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.

Самый быстрый стиль плавания. Из-за этого, в принципе, и называется вольным стилем: если стиль плавания не определён, все выбирают кроль как самый быстрый стиль плавания.

Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс.

Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.


Баттерфляй (стиль «дельфин»).

ЧТО это?
Его особенности в том, что он дает большую, по сравнению с другими стилями, нагрузку на мышцы. Активные вращательные движения руками развивают мышцы плечевого пояса, спины и груди, а движения ног, несколько уподобляющиеся но своему характеру движениям хвоста дельфина, развивают мышцы бедер и голеней, а также укрепляют ягодичные мышцы.

Раскоординированность движении рук и ног при плавании баттерфляем повышает активность и тренирует разные комплексы мышц тела. Именно из-за своей нескоординированности движений стиль дает наибольшую нагрузку на мышцы рук и ног.

В результате происходят разработка и коррекция мышц плеч, рук, груди, пресса, бедер, ягодиц, голеней, а также растяжка связок и сжигание подкожного жира.

КАК это?
Многие считают его наиболее сложным. Тело лежит на воде горизонтально. Руки одновременно выбрасываются от себя вперед. При этом важно волновое движение туловищем с обязательной концовкой – удар двумя ногами по воде. Именно так плавает дельфин, откуда и пошло название стиля. Выдох в воду.


Кроль на спине

(если говорят о «плавании на спине», то подразумевают именно этот стиль) — стиль плавания на спине, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле.

Третий по скорости плавания стиль. Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Еще одна особенность стиля - это то, что старт совершается из воды, а не из тумбочки, как во всех остальных стилях.

Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.


Нашла замечательны сайт центра MEVIS (обучение взрослых плаванью). А понравился он тем, что на нём очень-очень подробно объяснено, как плавать разными стилями. Подробнейшие фотографии всего процесса так же есть. Советую.
- Техника плавания брассом
- Техника плавания кролем
- Техника плавания баттерфляем
- Техника плавания на спине


Подробная и хорошо написанная статья о различных страхах связанных с водой: судороги, водовороты и воронки, «стремящиеся вас утопить» водоросли. Каждый человек, входящий в воду, должен хорошо владеть техникой плавания и четко представлять, что действительно опасно на воде, а что нет. Ведь именно из-за неосведомленности подчас возникает непреодолимый страх, человек буквально цепенеет от ужаса, а это и приводит порой к непоправимой трагедии. Читаем далее…


Любопытно:

Как и в случае с Евангелиями, в плавании помимо этих четырех канонических вариантов, существует и множество других. Плавание «по-собачьи», столь любимое маленькими детьми, – вполне себе тоже стиль, просто его не признают на Олимпийских играх и других серьезных соревнованиях.

Существуют, впрочем, и более древние и авторитетные стили плавания, которые сейчас пытаются вновь ввести в спортивный обиход. Речь идет, прежде всего, о национальных стилях плавания, прочно связанных с боевыми искусствами.

Например, в Японии существуют особые самурайские стили плавания и стили плавания ниндзя в полном снаряжении и с оружием. Главная особенность большинства из них – необходимость держать верхнюю часть туловища как можно выше над водой.

Например, в самурайской школе плавания Нодзима пловец должен был сохранить сухим переправляемый им груз. В качестве тренировки использовалось упражнение, при котором ученик пытался, находясь в воде, писать иероглифы так, чтобы ни дощечка, ни тушь, ни кисть не промокли.

Самураи из школы Кобори должны были при плавании еще и стрелять из лука, а школа Яманоути учила плаванию с большими флагами. Сейчас японское правительство, обеспокоенное учащением несчастных случаев на воде, стремится возродить исторические стили плавания.

Свои национальные стили плавания в последние годы пытаются как следует вспомнить и в Грузии. Так, в сентябре 2006 года спортсмены переплыли Тбилисское море грузинским военно-тренировочным стилем «колхури» – со связанными руками и ногами. Грузины называют этот стиль «уникальным», однако плавание и ныряние со связанными руками и ногами практиковали и японцы, только назывался такой вид плавания «сюсоку-гарами».

Печально, но факт – об «исконно русских» стилях плавания никто и нигде не пишет ни слова. Впрочем, знакомые любители плавания на открытом воздухе утверждают, что такой стиль все-таки существует: «на спине с веточкой в руке» – для спасения от назойливых насекомых. (с)


После походов в бассейн всегда жутко хочется есть (плавание довольно сильно стимулирует аппетит), но я понимаю, что так нельзя. А есть прямо перед выходом в бассейн … мы тут как-то так сглупили: поели и побежали плавать – хороший урок на будущее. Итак, советуют есть не менее чем за 1,5 часа до бассейна, а после также не налегать на еду в ближайший час. И теперь мы едим за 2 часа до выхода и стакан с витамином С – после (поскольку ходим поздно, дальше – только сон). И очень замечательно себя чувствуем!


Дополнительно:

Кто изобрел плаванье «дельфином»?
Замечательная статья – красивая история, рассказывающая о Филиппе Тайе, о человеке, который изобрел плаванье «дельфином». Читаем здесь.

Очень полезная и поучительная статья о том, как научить ребенка плавать. Читаем.

Официальный сайт Всероссийской Федерации Плавания